☆肌荒れに効果的な食べ物☆
こんにちは、現役エステティシャンの
ましろです。
今回は、肌荒れを繰り返してしまう方
に積極的に摂取して欲しい食べ物を
ご紹介致します！！
1つ目は、たんぱく質
が促進され、肌のターンオーバー
にアプローチ。
たんぱく質は健康な皮膚
を保つ為、欠かせない栄養素です。
多く含む食材…
肉、魚、卵、大豆・大豆製品、乳製品など
2つ目は、ビタミンC
コラーゲン生成を促進する
ビタミンCは、ニキビ改善には
積極的に摂りたい栄養素。
皮膚の再生を助け、ニキビ跡
にもアプローチします。
炎症を抑える作用もあるので、
炎症ニキビにも効果的！！
多く含む食材…
ピーマン(赤・黄)、菜の花、ブロッコリー、
キウイ、レモン、甘がきなど
3つ目は、ビタミンB2
皮膚や粘膜を保護
してくれるビタミンB2。
脂質の代謝を促すので、ニキビの原因
の皮脂分泌をコントロール
してくれます。
ビタミンB2は水に溶けやすいので、
煮たり茹でたりしたときは
スープや煮汁なども一緒に
飲むのがオススメです！！
多く含む食材…
レバー(牛・豚・鶏)、卵、牛乳、海苔など
４つ目は、ビタミンB6
ビタミンB2と同じく、皮脂分泌
をコントロールして、
皮膚を健康に保ちます。
お肌の保湿やうるおいにも
重要な栄養素なので、乾燥が
気になる方にもおすすめ。
こちらも水に溶けやすいので、
栄養素が溶け出た汁まで
食べられる料理がおすすめです！
多く含む食材…
肉、魚(まぐろ、さば、かつおなど)
にんにく、大豆・大豆製品など
5つ目は、食物繊維
便秘は、お肌の大敵です。
食物繊維を摂ることで便秘が解消され、
ニキビの改善に繋がります！
食物繊維を多く含む食べ物は、
低カロリーなものも多く、
ダイエットにもおすすめです！！
食事の最初に食べることで、
血糖値の上昇を緩やかに
してくれる効果も☆
多く含む食材…
きのこ類、海藻類、こんにゃく、
さつまいも、豆類、切干大根など
これらの食材をバランス良く
摂取し肌荒れに負けない
お肌を手に入れましょう！！
