美肌になる間食
こんにちは、現役エステティシャンの
ましろです。
本日は美肌になれる間食について
ご紹介致します！
「間食がやめられない…」
「ついつい甘い物を食べてしまう…」
「差し入れでもらったからつい…」
肌荒れで悩まれている方の中にも
間食がなかなかやめられないという
方は多くみられます。
「チョコレートをやめられない」
「ポテトチップスを1袋平らげちゃう」
「コンビニスイーツは大好物」
これらを続けていると、肌荒れ
まっしぐらです…
では、
「美肌になるにはどうしたらいいの？」
「食べるのをやめろってこと？」
美肌になるために、我慢は必要ありません。
食べる物を選ぶ
ということが重要なのです！！
では、何を食べればいいのか…
肌荒れにお悩みの方におすすめな
食べのが、
①ドライフルーツ
ビタミンやミネラルなど毎日の
食生活で不足している栄養素を
補ってくれます。
②野菜チップス
ポテトチップスやスナック菓子が
好きなだけど油分が多くて避けたい
という方におすすめです。
ポテトチップスよりも塩分が控えめ
でヘルシーな為、間食におすすめ。
③ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ、くるみなど)
栄養価が高く、満腹感が得られる為
おすすめです。
グラノーラには、ドライフルーツや
ナッツ、穀物などが含まれており、
歯ごたえもあり、ビタミンBや食物繊維
などの栄養素が豊富な為、おすすめです。
⑤チョコレート(カカオ70％
以上)
甘いチョコレートは糖質と脂質が
多いですが、カカオ70％以上のチョコ
レートは糖質が低く、食物繊維や
ミネラルが豊富な為、おすすめです。
また、カカオポリフェノールには
抗酸化作用があり、紫外線による
炎症を防ぎ、血流を高めるので
美肌を守る可能性があると
言われています。
間食は我慢せず、チョコが好きな方は
「カカオが70％以上のものを選ぶ
ようにしよう」など少しずつ
変えれるところから変えていきましょう！
肌荒れと睡眠の関係について
こんにちは、現役エステティシャンの
ましろです。
本日は肌荒れと睡眠の関係についてご紹介
致します。
あなたは普段どのくらい
睡眠をとっていますか？
「ついつい夜更かししちゃう…」
「深夜に寝て、昼前に起きてる…」
「なかなか早く寝付けない…」
「最近眠りが浅い…」
睡眠とは、ただ体を休めているだけでは
ありません。
成長ホルモンなどを分泌しながら、
新陳代謝を繰り返し、
新しい細胞を作ったり、修復したり
しています。
つまり、寝る時間が短ったり、
睡眠の質が悪いと、新しい細胞が
作られなくなります。
また、睡眠不足は肌の免疫力も
下がり、 にきびが悪化しやすくなります。
さらに、不規則な睡眠は
ホルモンバランスを乱す
原因にもなるため、 さらに、
にきびが悪化してしまいます。
質の良い睡眠のためのゴールデンタイム
は、午後10時から午前2時まで
10時に寝るのが無理でも、
できるだけその日のうちに眠り、
最低でも6時間は睡眠をとるように
心がけましょう。
もしも寝つけない場合は、
毎朝同じ時間にしっかり
太陽の光を浴びる
ようにしましょう。
そうすることで脳からセロトニンが
分泌され、夜になると深い眠りが
訪れて成長ホルモンの分泌を促します。
お肌のターンオーバーを正常化して、
肌荒れとさよならするために、
寝るのが普段遅い方は、
「日付が変わる前に寝ることから
やってみよう」
この第1歩が大きな一歩になるので、
さっそく今日から睡眠の改善をして
みませんか？
～正しい化粧水のやり方～
こんにちは、現役エステティシャンの
ましろです。
本日は正しい化粧水のやり方について
ご紹介致します。
「そもそも化粧水って
何の役割をしてるの？」
と疑問を持たれている方もいるかも
しれません。
化粧水とは、
お肌のキメを整え、次のお化粧品の
浸透を高めてくれるものです。
化粧水の効果を最大限に発揮するには
正しい化粧水のやり方を身につけること
が重要です！
あなたは普段化粧水をつける時、
コットンを使いますか？
それとも手で浸透させますか？
まずは、
コットンの使い方について…
コットンを使う際、お化粧水は
ケチらずに500円玉大サイズの量
を出します。
そうしたら、お肌にパタパタと叩く
のではなく、優しくなじませるように
して、4秒ほどおいたら横に摩擦に
ならないようにスライドし、また優しく
4秒ほどなじませて、浸透させます。
これを半顔行ったら、化粧水を足して
同じように行います。
こうすることで、均等にお顔に化粧水
を浸透させることができます。
続いて手で化粧水を浸透させる
やり方について…
手には見えない細菌が沢山付いている
ため、必ず清潔な手で行って下さい。
まず、規定量を手のひらにとり、
顔の3点（両頬、額）においてから、
両手のひらでのばします。
口の横→耳、目の下→こめかみ、
額→こめかみ、と顔の
内側から外側へ向かってのばします。
顔の中心線は、眉頭下のくぼみ、
目元、小鼻周り、法令線、口元と、
順に丁寧に手のひらで優しく
押さえるようにつけていきます。
途中で手が乾いてしまったときは、
追加で化粧水をつけ足しましょう。
化粧水1つやり方を変えるだけで
お肌への負担かなり変わります！！
肌荒れをしてしまう方は、
摩擦には気をつけて
今日からさっそく、スキンケアの
見直しをしてみませんか？？
～正しい化粧水の選び方～
こんにちは、現役エステティシャンの
ましろです。
本日は 、正しい化粧水の選び方
についてご紹介致します！
普段何気なく使っている、化粧水。
あなたの肌質にあっていますか？
肌質に合わせた、化粧水を使う事で
肌荒れを防ぐ効果が期待できます。
自分はどんな肌質か？
是非、この記事を参考にしてみて
下さい。
1、脂性肌
皮脂の分泌が過剰になり、ニキビ
や毛穴などの肌トラブルが起こり
やすいのが脂性肌。
皮脂が多いことで顔全体がテカリ
やすなったり、メイクをしても
すぐに崩れてしまうなんてことも…
そんな肌には余分な皮脂分泌を
おさえながらも、肌に潤いを
与える化粧水がおすすめです！！
ニキビが出来やすい方は液体タイプの
化粧水に加えて、ニキビ予防効果の高い
拭き取り化粧水を使ってみるのも
おすすめです☆
2、乾燥肌
肌の水分と皮脂の分泌量がどちらも
低下し触れるとカサカサしている
状態。洗顔後すぐに保湿しないと
肌がつっぱるという現象も…
乾燥肌には、肌の潤いに欠かせない
「コラーゲン」など、保湿力の高い
成分が入った化粧水などが効果的！
また乾燥肌は、肌を保護する
皮脂膜が薄い状態で、強い摩擦や
紫外線などの外部の刺激を受けやすく
なっているため、低刺激タイプや
敏感肌用の化粧水がオススメです！
3、敏感肌
敏感肌は肌のバリア機能が低下し、
外からの刺激を受けやすいタイプ。
化粧水などもヒリヒリしみる場合
があるので、アルコールなどの
強い刺激はもちろん、香料や着色料
界面活性剤などの添加物が、
なるべく、入っていないものがおすすめ。
とにかく、できるだけ低刺激の敏感肌用
の化粧水を選ぶのがおすすめです。
4、混合肌
混合肌は日本人に1番多い肌タイプ。
Tゾーン（おでこや鼻周り）は、
脂っぽくテカりやすく、頬は乾燥しがち
で脂性肌と乾燥肌が混ざり合っている
のが特徴。
混合肌は水分不足が原因で
皮脂が過剰に分泌されてる場合も多い
ので、皮脂を取るのではなく、保湿
を心がけましょう。
また、脂性肌と乾燥肌の箇所で
化粧水を使い分けるのもオススメです！
肌荒れで悩まれている方はまず、
自分の肌タイプを知り、自分の肌に
合わせた、スキンケアを始めて
いきましょう！
～正しい洗顔のやり方～
こんにちは、現役エステティシャンの
ましろです。
本日は、エステにご来店されるお客様
の半数以上の方が自己流になっている
正しい洗顔方法についてご紹介致します。
あなたはいつも、どのように洗顔を
行っていますか？
「ゴシゴシ洗ってる」
「適当に泡立てて、洗顔してる」
「シャワーで洗い流してる」
洗顔といっても、
そもそもどんな役割を
してるの？
って言う方もいらっしゃると思います。
洗顔とは
いらなくなった古い角質を洗い落とす
役割があります。
しかし、ゴシゴシ摩擦をかけて洗う
のはNG!!
正しい洗顔とは
まず、石けんを泡立てネットで
リンゴ1個分
の大きさになるまで泡立てます。
この時に、
逆さまに向けても落ちない
カチコチの泡を作るのがオススメです！
固い泡が作れるとお肌にのせた時に、
摩擦になりにくく、肌に直接触れず
泡で洗うことが出来、摩擦を防ぐ
ことが出来ます！！
固い泡が作れたら、
たっぷり泡立てたモコモコの泡を
力を一切入れず
に転がすだけでOK!!
お顔の皮膚は
ラップ1枚程の薄さ…
ゴシゴシこする洗顔は
あっという間にシワシワの原因に
なってしまいます。
そして、
洗い流す際、熱いシャワー
は避けましょう。
シャワーの水圧は刺激が強すぎます。
お肌を痛めて、たるみの原因に
なってしまう場合もあるんです、、
そしてシャワーの温度は高すぎて
お肌の皮脂を取りすぎてしまい、
乾燥の原因になります。
シャワーの温度は40度くらいですよね。
洗顔するときは、32度～34度
(けっこう冷たく感じます)がベスト！！
洗顔を行う時は
手の圧、水圧、泡立て方、温度
に気をつけましょう！！
肌荒れが気になる方、美肌を
目指している方、
今日から実践してみて下さい☆
☆肌荒れに効果的な食べ物☆
こんにちは、現役エステティシャンの
ましろです。
今回は、肌荒れを繰り返してしまう方
に積極的に摂取して欲しい食べ物を
ご紹介致します！！
1つ目は、たんぱく質
が促進され、肌のターンオーバー
にアプローチ。
たんぱく質は健康な皮膚
を保つ為、欠かせない栄養素です。
多く含む食材…
肉、魚、卵、大豆・大豆製品、乳製品など
2つ目は、ビタミンC
コラーゲン生成を促進する
ビタミンCは、ニキビ改善には
積極的に摂りたい栄養素。
皮膚の再生を助け、ニキビ跡
にもアプローチします。
炎症を抑える作用もあるので、
炎症ニキビにも効果的！！
多く含む食材…
ピーマン(赤・黄)、菜の花、ブロッコリー、
キウイ、レモン、甘がきなど
3つ目は、ビタミンB2
皮膚や粘膜を保護
してくれるビタミンB2。
脂質の代謝を促すので、ニキビの原因
の皮脂分泌をコントロール
してくれます。
ビタミンB2は水に溶けやすいので、
煮たり茹でたりしたときは
スープや煮汁なども一緒に
飲むのがオススメです！！
多く含む食材…
レバー(牛・豚・鶏)、卵、牛乳、海苔など
４つ目は、ビタミンB6
ビタミンB2と同じく、皮脂分泌
をコントロールして、
皮膚を健康に保ちます。
お肌の保湿やうるおいにも
重要な栄養素なので、乾燥が
気になる方にもおすすめ。
こちらも水に溶けやすいので、
栄養素が溶け出た汁まで
食べられる料理がおすすめです！
多く含む食材…
肉、魚(まぐろ、さば、かつおなど)
にんにく、大豆・大豆製品など
5つ目は、食物繊維
便秘は、お肌の大敵です。
食物繊維を摂ることで便秘が解消され、
ニキビの改善に繋がります！
食物繊維を多く含む食べ物は、
低カロリーなものも多く、
ダイエットにもおすすめです！！
食事の最初に食べることで、
血糖値の上昇を緩やかに
してくれる効果も☆
多く含む食材…
きのこ類、海藻類、こんにゃく、
さつまいも、豆類、切干大根など
これらの食材をバランス良く
摂取し肌荒れに負けない
お肌を手に入れましょう！！
肌荒れを繰り返してしまうNGフード
こんにちは、現役エステティシャンの
ましろです。
「甘い物がやめられない」
「揚げ物が大好き♡」
「野菜はあまり食べれない」
「ついつい炭水化物ばかりたべちゃう…」
という、そこのあなた！！！
肌荒れしてしまう原因の1つは
食生活とも言われています。
普段食べている食べ物で、
私たちのお肌や体は作られています。
本日は肌荒れを悪化させてしまう
NGフードについて
ランキング形式でご紹介致します。
5位 お酒
アルコールに含まれる、高い塩分や
糖分が肌の油分を過剰に分泌させ、
ニキビが出来やすくなります。
4位 マーガリン
体内で分解しにくい植物油脂は
ニキビが出来やすいと言われています。
3位 スナック菓子
スナック菓子は油で揚げているものが
多いですが、その油が体の皮脂腺を
活性化し、毛穴から皮脂が
必要以上に出してしまいます。
また、そのようなスナック菓子は
空気に触れると酸化しやすく、
それを食べると体内が酸化してしまい、
ニキビを引き起こす原因となるのです。
2位 揚げ物(フライドポテト、
唐揚げ、コロッケなど)
油っこい食べ物は血液中の
中性脂肪が増加させる食べ物
となっており、中性脂肪が増える
と皮脂の分泌量が増えて、
お肌の毛穴が正常な状態を
維持することが難しくなります。
すると、皮脂に反応して繁殖すると
いわれるアクネ菌が増加して
炎症を起こしニキビができやすくなります。
1位 炭水化物(糖質)
白米やパン、ポテトチップス
などの炭水化物は、急激に
血糖の上昇を引き起こし、
血中のインスリンレベルを上げます。
インスリンは男性ホルモンを
高くするため皮脂分泌
や毛穴をつまらせる要因
になると言われています。
白米やパン、パスタ、お好み焼き、
うどんなどの炭水化物をよく好んで
食べる方、ケーキやドーナツ、
チョコレートなど砂糖を多く含む
甘い物が好きな方は、
食べ過ぎには気を付け
ましょう！！
次回は、
肌荒れに効果的な食べ物
をご紹介致します。
